PUNGGAWANEWS, Jakarta – Merawat kulit sehat dan bercahaya tidak hanya bergantung pada produk skincare. Pilihan makanan yang tepat juga dapat memberikan kilau alami dari dalam tubuh. Sejumlah makanan bernutrisi tinggi terbukti berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh.
Skincare memang penting, namun apa yang Anda konsumsi setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap kondisi kulit Anda. Makanan kaya nutrisi, terutama yang mengandung antioksidan, dapat memberikan efek positif jangka panjang pada kulit, membuatnya tidak hanya tampak lebih sehat, tetapi juga terasa lebih baik.
Berikut adalah enam makanan bernutrisi tinggi yang bisa Anda tambahkan ke dalam pola makan untuk membantu menjaga kesehatan kulit:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV serta mengurangi gejala kondisi kulit seperti psoriasis dan dermatitis atopik. Penelitian menunjukkan omega-3 dapat memperkuat perlindungan kulit terhadap radiasi UV.
2. Tomat
Kandungan antioksidan seperti likopen dalam tomat mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Selain itu, tomat juga dapat membantu meredakan peradangan kulit, cocok untuk mereka yang memiliki kulit sensitif atau kondisi dermatitis.
3. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Konsumsi teh hijau secara rutin dapat melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari dan membantu menjaga integritas kulit, bahkan memperlambat tanda-tanda penuaan.
4. Almond
Almond dikenal sebagai sumber vitamin E dan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan kulit. Studi menunjukkan konsumsi almond secara rutin dapat mengurangi kerutan wajah, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
5. Biji Rami
Sebagai sumber nabati omega-3, flaxseed membantu menjaga kelembapan dan kelembutan kulit. Minyak biji rami bahkan dikaitkan dengan peningkatan hidrasi, kehalusan, serta pengurangan kekasaran kulit.
6. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon yang dapat merangsang produksi kolagen, meningkatkan hidrasi, serta melindungi kulit dari stres oksidatif. Konsumsi kedelai secara rutin dapat mengurangi kerutan dan mendukung elastisitas kulit, membuatnya tampak lebih muda dan sehat.
Perubahan pola makan dengan memasukkan makanan-makanan ini mungkin tidak memberikan hasil instan, tetapi akan memberikan manfaat jangka panjang yang signifikan untuk kesehatan kulit. Jadi, saatnya melengkapi rutinitas perawatan kulit Anda dari dalam!